女生做什么运动瘦腰 女生怎么瘦腰

时间:2021-03-28 作者:动作

对于很多女生来说,腰身小,腹肌好看是很重要的。但是,如果你想拥有小蛮腰和腹肌,只能通过自己的努力才能拥有。当然有很多方法。那么,女生做什么来瘦腰呢?女生怎么瘦腰?我们来学习一下瘦腰运动。

女生做什么来瘦腰

1.平板支架

做过这个动作的人都知道,它对腰部力量的要求非常高。只要坚持每天做15分钟的平板支撑,女生的腰腹力量就能得到有效的锻炼,腰部会越来越细。

2.仰卧起坐

这是很多想瘦腰的女生都会做的运动。它不仅有效,而且非常容易操作。新手做这个练习不会太难。但是要注意每次都要锻炼到位才能达到效果。女生刚开始可以每天锻炼15分钟,但需要在身体习惯后,将锻炼时间增加到半小时左右。

3.侧着肚子

侧着肚子是近几年才兴起的一种腰部运动。对腰部的力量要求很大,所以见效比较快。大部分女生都能看出来,侧身卷腹两周,腰肌明显收紧。但是做的时候不要偷懒。确保你的肘部尽可能地接触膝盖。虽然会累,但是看到效果会更有动力。

瘦腰小贴士

1.足部按摩:只要闲着没事,可以抬脚,双手轻轻按摩足部,因为足部有很多穴位。通过按摩刺激这些穴位,可以加速全身血液循环,促进新陈代谢循环,加速体内脂肪的消耗,从而达到瘦腰的目的。

2.腹部按摩:自然站立时,均匀呼吸,全身放松,双手在小腹两侧缓慢按摩耻骨。这种按摩方法可以促进腹部血液循环,加速腹部的生理活动,帮助腹部脂肪燃烧,抑制腰部水肿。

3.摆动臀部:前后左右扭动臀部,每轮十次,20轮。甩臀比肚皮舞和呼啦圈旋转要轻松很多,不会跳肚皮舞又没有呼啦圈的女生可以试试这个动作。只要他们坚持久了,就能看到细腰效应。

4.扭腰:双手放在肩膀上,顺时针扭腰,做十次后再逆时针扭腰,一共做50个动作。扭腰可以使腰部脂肪迅速燃烧,缩小腰腹,切断小腹。

5.侧身扭动:首先立正,双臂伸直,然后弯腰,尽量用右手摸左脚趾,再用右手摸右脚趾。注意你的脚不能弯曲。做了这一组动作20次后,最好站直深呼吸,休息10秒,待血液循环恢复正常后再做下20组。

6.侧踢:伸直手臂,抬起右脚,踢出去。脚尽量伸直,然后换左脚。这个动作也是快速燃烧腰部脂肪的减肥方式之一。可以在睡觉前做,也可以在家里没事的时候做。只要坚持,就没有减肥不下去的理由。

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