第一招：矿泉水瘦胳膊

道具：一瓶矿泉水

基本操作：

1.一只手拿着一小瓶矿泉水，向前伸直，然后抬起来，贴在耳朵上，尽量向后摆动手臂4-5次。

2.慢慢放下，重复这个动作15次。

3.每天做45次左右。可以在不同的时间做。

第二步：画一个又圆又细的手臂

道具：不需要

基本操作：

1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。

2.双手画一个圈，向外画一个圈20次。

3.向内画一个圈20次。

4.不要画一个太大的圆圈，用手臂的力量代替手掌。

第三招：扩胸瘦臂

道具：不需要

基本操作：

1.站直，双脚张开至肩宽左右，双臂向两侧张开，慢慢向前画一个圈。

2.站直，双脚张开至肩宽左右，双臂向两侧张开，慢慢向后画一个圈。

第四个措施：伸展手臂，变细手臂

道具：不需要

基本操作：

1.伸出右臂，向身后的左肩胛骨弯曲。

2.用左手按压右臂关节，触摸左肩刃，然后高伸。

3.左右换边。每天做20次。