瘦臂操轻松燃烧臂脂肪

时间:2021-03-26 作者:弹力带

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运动是最好的减肥方式。下面的小系列将为你介绍一个瑜伽球瘦身练习,可以帮助你有效燃烧脂肪,达到塑造手臂肌肉的目的。那我们看看该怎么做。

训练周期:每周2次(如果想要更好的效果,每周3-5次),一个周期练习2次

所需设备:松紧带、瑜伽球

六步瘦臂减肥运动第一步

1.右脚站立,左脚抬起,脚尖指向地面,站直;

2.绑一段弹力带,右手弯曲,拉动弹力带另一端;

3.抬起左脚,右手向下压松紧带;循环练习;

瘦胳膊减肥六步,第二步

1.坐在瑜伽球上。如果没有,就坐在椅子上,把弹力带绑在稳定的地方,双手抓住弹力带的两端;

2.屈肘,双手抓住弹力带,尽量拉伸,一个周期练习10-12次;

六步,瘦胳膊,减肥运动,第三步

1.坐在瑜伽球上,双手抓住绑好的弹力带的另一端,双手伸直;

2.上身平,脚弯曲,脚底贴地;

3.将手环弯曲,将松紧带拉到腰部位置;

六步,瘦胳膊,减肥运动,第四步

1.双脚分开站立,踩在松紧带上,双手交叉,拉动松紧带两端;

2.双手举至与肩同高,尽可能拉伸,循环练习;

六步,瘦胳膊,减肥运动,第五步

1.趴着把脚放在瑜伽球上;

2.将弹力带缠绕在肩膀和背部,伸直双手,掌心对着地面,按压弹力带两端;

3.保持这个姿势30秒;

六步,瘦胳膊,减肥运动,第六步

1.坐在椅子上,从后脑勺到肩位包裹松紧带,双手抓住松紧带两端;

2.双手撑在椅子上,重心慢慢下移。你的脚不能弯曲。

瘦手臂六步瘦身运动原理

这些动作可以帮助你提高肌肉力量,增加30%的脂肪燃烧速度。经过6周左右的练习,可以一次性训练手臂、肩膀、背部等肌肉,拉伸身体线条。坚持下去,你会获得一个让你惊喜的新造型!

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张飞

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