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运动是最好的减肥方式。下面的小系列将为你介绍一个瑜伽球瘦身练习，可以帮助你有效燃烧脂肪，达到塑造手臂肌肉的目的。那我们看看该怎么做。

训练周期：每周2次(如果想要更好的效果，每周3-5次)，一个周期练习2次

所需设备：松紧带、瑜伽球

六步瘦臂减肥运动第一步

1.右脚站立，左脚抬起，脚尖指向地面，站直；

2.绑一段弹力带，右手弯曲，拉动弹力带另一端；

3.抬起左脚，右手向下压松紧带；循环练习；

瘦胳膊减肥六步，第二步

1.坐在瑜伽球上。如果没有，就坐在椅子上，把弹力带绑在稳定的地方，双手抓住弹力带的两端；

2.屈肘，双手抓住弹力带，尽量拉伸，一个周期练习10-12次；

六步，瘦胳膊，减肥运动，第三步

1.坐在瑜伽球上，双手抓住绑好的弹力带的另一端，双手伸直；

2.上身平，脚弯曲，脚底贴地；

3.将手环弯曲，将松紧带拉到腰部位置；

六步，瘦胳膊，减肥运动，第四步

1.双脚分开站立，踩在松紧带上，双手交叉，拉动松紧带两端；

2.双手举至与肩同高，尽可能拉伸，循环练习；

六步，瘦胳膊，减肥运动，第五步

1.趴着把脚放在瑜伽球上；

2.将弹力带缠绕在肩膀和背部，伸直双手，掌心对着地面，按压弹力带两端；

3.保持这个姿势30秒；

六步，瘦胳膊，减肥运动，第六步

1.坐在椅子上，从后脑勺到肩位包裹松紧带，双手抓住松紧带两端；

2.双手撑在椅子上，重心慢慢下移。你的脚不能弯曲。

瘦手臂六步瘦身运动原理

这些动作可以帮助你提高肌肉力量，增加30%的脂肪燃烧速度。经过6周左右的练习，可以一次性训练手臂、肩膀、背部等肌肉，拉伸身体线条。坚持下去，你会获得一个让你惊喜的新造型！

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张飞

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